Een onprettige gebeurtenis waarnemen

Door in plaats van je automatisch te verzetten tegen vervelende gevoelens proberen we er op een accepterende niet oordelende manier waar te nemen.

Door acceptatie en zonder oordelen te trainen wordt loslaten een stuk gemakkelijker. Soms is dit heel moeilijk en lukt dit slechts voor enkele momenten. Maar door dit steeds weer opnieuw te proberen, zachtmoedig en met geduld, oefenen zal het steeds beter lukken.

Je gaat daardoor anders leren omgaan met onprettige gebeurtenissen wat zal bijdragen aan minder stress en een positief welzijn.

Waarnemen en observeren

Sta stil bij wat je ervaart als je een onprettige gebeurtenis meemaakt. Je kan stil staan bij de plaats en het soort ervaring: “Je moet weg en zet gehaast je halve volle kop koffie op het aanrecht die omvalt”.

Welke lichamelijke gewaarwordingen treden op dat moment op? Bijvoorbeeld: “Kloppende slapen, gespannen nek en schouders”.

Welke stemming, gevoelens en gedachten heb je? Bijvoorbeeld: “Boos, machteloos. Shit, dat mij dit nu juist moet gebeuren. Ik moet opschieten want ik moet weg”.

En welke gedachte heb je als je er op terugblikt: “Ik hoop dat ik dit niet gauw nog eens hoef mee te maken”.