Herkennen, erkennen en verkennen

door | dec 11, 2015 | mindfulness-oefeningen

Herkennen, erkennen, verkennen

Door mindfulness te beoefenen wordt je bewuster. Je wordt je bewuster van je denken, je emoties, je sensaties en je kan patronen in jouw leven leren herkennen.

Doordat we bij mindfulness op een niet oordelende manier waarnemen, gaan we steeds beter herkennen zoals het werkelijk is en niet zoals het zou moeten zijn.

 

Afspraak maken of meer informatie?
Therapie, mindfulness & yoga

Contactformulier06-48115597rfh.tobe@gmail.com

 

Bewustwording kan een confronterend proces zijn

Doordat je gaat zien zoals het werkelijk is, ga je herkennen wat je dient te aanvaarden en los te laten (erkennen). Dit loslaten en aanvaarden kan gepaard gaan met een rouwproces.

Naast dat je sommige dingen in jouw leven dient los te laten en te aanvaarden ga je ook herkennen waar je invloed op hebt en waar je keuzes kan maken om het leven zo prettig mogelijk vorm te geven.

 

Herkennen

  • Van welke patronen in jouw leven ondervind je hinder?
  • Probeer met een frisse blik, zonder oordeel waar te nemen. Wat gebeurt er feitelijk?
  • Wat gaat er aan de situatie vooraf (bijv. gedachten of een gebeurtenis)?
  • Welke emotie ervaar je?
  • Welke lichamelijke sensaties heb je voor, tijdens en na de situatie?
  • Hoe geef je vorm aan wat je ervaart? Bijvoorbeeld door erover te praten met anderen, door je af te zonderen, door je te uiten (bijv. huilen, schreeuwen), een rondje te gaan wandelen etc.
  • Hoe reageert je omgeving op jou? Is er een verschil waar te nemen tussen de verschillende personen in jouw leven? Zo ja wat zijn die verschillen?

 

Erkennen

  • In hoeverre kan je de emotie, met bijbehorende gedachten en lichamelijke sensaties toestaan zonder er iets mee te hoeven of te moeten? Wat gebeurd er dan in en om jou heen?
  • Wat dien je te aanvaarden? Waar heb je geen invloed op?

 

Verkennen

  • Wat zou je graag anders willen?
  • Als je uitgaat van de ultieme droom, waarin alles mogelijk is, wat zou er dan anders in deze situatie zijn?
  • Waar liggen kansen om deze droom werkelijkheid te maken?
  • Welke mogelijkheden heb je om het anders te doen?
  • Wat heb je daarvoor nodig?
  • Wat zijn de belemmerende factoren?

Bodyscan

Bij deze oefening observeer je welke sensaties er bij elk lichaamsdeel zijn waar te nemen.

Lees meer