Leren herkennen van patronen

door | dec 12, 2015 | mindfulness-oefeningen

Het leren herkennen van patronen

Mindfulness essentie: Waarnemen zonder te oordelen. Telkens beginnen vanuit een beginnersblik. Zien zoals het werkelijk is.

 

Afspraak maken of meer informatie?
Therapie, mindfulness & yoga

Contactformulier06-48115597rfh.tobe@gmail.com

 

Welke adempatronen herken je in jou leven?

Wat is jou ademritme in verschillende situaties? Hoe is jou ademritme tijdens een bepaalde emotie? Welke ademritmes heb je op een dag en welke ademritmes kan jij herkennen in jou leven?

  • Is de adem snel, kort, diep of traag?
  • Wanneer adem je hoog in de borst en wanneer adem je diep naar de buik?
  • Laat je de adem komen zoals hij is? Of ben je bewust de adem aan het sturen?

 

Welke denkpatronen herken je in jou leven?

Welke gedachten heb je in verschillende situaties?  Wat voor gedachtes heb je wel of niet tijdens een bepaalde emotie? Welke gedachten patronen heb je op een dag en welke gedachten patronen kan jij in jou leven herkennen?

  • Soort gedachten
    • positief / negatief
    • oplossingsgericht / doem denken
    • half vol / halve leeg
    • Chaotisch / gericht
  • Hoeveelheid gedachten
    • Veel / weinig

 

Welke emotiepatronen herken je in jou leven?

Welke emoties heb je in verschillende situaties? Als je een bepaalde emotie ervaart, welke invloed heeft deze emotie? Bijvoorbeeld op jou denken, lichaamsspanningen en adempatroon.

Hierbij maak je het voor jezelf het makkelijkst als je uitgaat van de vier basis emoties:

  1. Blij
  2. Boos
  3. Bedroefd
  4. Bang

 

Welke lichaamspatronen herken je in jou leven?

Wat gebeurd er in je lichaam als je bang, boos, blij of bedroefd bent?  Ben je dan ontspannen/gespannen, rustige/snelle hartslag, stevig/trillerig,koud/warm, zweten, gespannen/ontspannen spieren, weinig/veel lichaamsbewustzijn, is het verschillend in verschillende situaties?) in hoeverre ben je je van je lichaam bewust?  Met welk lichaamsdeel heb je wel/geen contact)
 

Het leren herkennen van factoren die invloed hebben op:

  • hoe jij je voelt
  • wat je denkt
  • wat je in je lichaam voelt en wat er in je lichaam gebeurd
  • hoe je ademt

 

Innerlijke factoren:  draagkracht (ondersteunend) / draaglast (belastend):

  • Heb je innerlijke rust of ben je gestrest?
  • Ben je moe of ben je uitgerust?
  • Pijn vrij of pijnlijk?

 

Welke omgevingsfactoren hebben invloed op hoe jij je voelt?

  • Waar je bent
  • Met wie je bent
  • Wat je aan het doen bent
  • Op welke tijdstip van de dag
  • Of er een tijdsdruk is

Bodyscan

Bij deze oefening observeer je welke sensaties er bij elk lichaamsdeel zijn waar te nemen.

Lees meer