Routine handelingen met aandacht doen

door nov 9, 2015mindfulness-oefeningen

Routine handelingen met aandacht

Veel dingen doe je op je werk en thuis met een bepaald gemak en een zekere vanzelfsprekendheid. Je hebt geleerd dat bepaalde handelingen in die volgorde gedaan moeten worden en dit schept zekerheid.

De zogenaamde automatische piloot kan ons ook wel eens in de weg zitten. Zo kun je bijvoorbeeld lastige zaken die je energie kosten en stress geven op een routinematige manier gaan behandelen. Stresssignalen die je wegduwt bijvoorbeeld, of dat ongemakkelijk lachje als je een veeleisende collega tegenkomt.

 

Afspraak maken of meer informatie?
Therapie, mindfulness & yoga

Contactformulier06-48115597rfh.tobe@gmail.com

Routine handelingen met negatieve invloed

Wanneer je routine ongemerkt overgaat in een patroon van negeren van allerlei fysieke signalen en stug doorwerken kan dit zorgen voor problemen. Je vitaliteit en creativiteit worden dan langzaam afgebroken doordat je te weinig aandacht besteed aan rust en voldoende slaap, gezond eten en voldoende lichaamsbeweging.

Stug doorwerken kan dan een routine worden die je uiteindelijk pas onder ogen ziet als je te maken krijgt met forse lichamelijke klachten of een burn-out. Door mindfulness te beoefenen leer je routine handelingen met aandacht te doen, waardoor je stress signalen leert herkennen, erkennen en respecteren.

 

Probeer maximaal 3 van de onderstaande routine handelingen eens een week lang met aandacht te doen.

  • Je ontbijt eten
  • Je kinderen naar bed brengen
  • De krant of een boek lezen
  • Opstaan
  • Tanden poetsen
  • Scheren
  • Jezelf opmaken
  • Buiten lopen
  • Bij vrienden zijn
  • Je collega’s groeten
  • Boodschappen doen
  • In de rij voor de kassa staan
  • Koffie zetten en drinken
  • De avondmaaltijd bereiden
  • De kinderen voorlezen

Probeer tijdens de routine handeling op maximaal 3 van de onderstaande aspecten te letten:

  • Wat hoor je?
  • Wat zie je?
  • Wat ruik je?
  • Wat proef je?
  • Hoe adem je?
  • Wat denk je?
  • Wat voel je?
  • Wat is de stand van je schouders?
  • De stand van het hoofd?
  • Hoe staan je voeten?
  • Hoe zit je erbij?
  • Hoe voel je je?

Bodyscan

Bodyscan

Bij deze oefening observeer je welke sensaties er bij elk lichaamsdeel zijn waar te nemen.

Lees meer