Mindfulness Hillegersberg-Schiebroek

Pieker je veel en/of heb je last van chronische lichamelijke klachten? Of ervaar je vaak stress, angst, verslaving of depressie klachten en is goed nooit goed genoeg?

Bij mindfulness leer je om gedrag, emoties en je denken bewust waar te nemen. Een stille getuige te worden en de mogelijkheid te ontwikkelen om andere keuzes te maken. Ik geef mindfulness lessen in Hillegersberg-Schiebroek.

Slechts € 10,- voor een mindfulness proefles.
Inschrijven of meer informatie?

Aanmeldformulier 06-48115597 rfh.tobe@gmail.com

Mindfulness Rotterdam

Wat is mindfulness?

Mindfulness is bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder te oordelen. Door mindfulness te trainen kan je anders leren omgaan met gevoelens, gedachten, sensorische prikkels en gewoonten.

Veel dagelijkse activiteiten doen we automatisch in ons leven. Echter bepaalde automatische patronen zijn destructief en leiden tot stress, ongelukkig zijn en lichamelijke klachten. Mindfulness kan helpen om bewust te worden van gewoonten, zodat er ruimte ontstaat om veranderingen te bewerkstelligen.

Mindfulness is geen therapie, maar een training. Waarbij er oefeningen worden gedaan om de aandacht voor het huidige moment te vergroten. Bij mindfulness meditatie is het doel om een in zijn geheel bewust te worden, zonder te presteren, zonder iets te willen bereiken en niet te oordelen over wat je bewust wordt.

In de mindfulness lessen oefenen we:

Concentreren op de ademhaling
Begeleide meditaties
Yoga houdingen
Ademhalingsoefeningen
Ontspanningsoefeningen
Bewustzijn in het dagelijks leven
Waarnemen als een stille getuige
Leren om minder te (ver)oordelen
Verkennen, herkennen, erkennen van patronen
Uitdagen van gedachten (MBCT)
Anders leren omgaan met stress en depressieve gevoelens (MBSR)

Leer weloverwogen keuzes te maken met mindfulness

“You can’t stop the waves, but you can learn to surf”

Dit is een bekende uitspraak van Jon Kabat-Zinn de grondlegger van mindfulness. Met deze metafoor bedoelt hij dat we de invloeden van buiten niet kunnen veranderen, maar wel de manier waarop we erop reageren.

Dat is de essentie van de training, leer weloverwogen keuzes te maken door gedachte, gevoelens, fysieke sensaties en impulsen onder de aandacht te brengen.

Rene Tobe mindfulness docent

Mindfulness leren

Tijdens het beoefenen van mindfulness leer je om met een open houding je aandacht te richten. Je leert je aandacht te richten op bijvoorbeeld je denken, je voelen, je ademhaling, het lichaam en je zintuiglijke waarnemingen (zien, horen, proeven, ruiken, voelen).

Door mindfulness oefeningen ga je waarnemen wat er zich allemaal in jezelf afspeelt. Door waar te nemen zonder te oordelen ontstaat er een nieuw inzicht. Hierdoor komt gepieker, somberheid, verslavingsgedrag of stress in een ander perspectief te staan.

Mindfulness leer je door regelmatig mindfulness oefeningen te beoefenen.

Bij mindfulness train je:

Het volgen van de aandacht en het bewust worden van aandachtspatronen.
Een open en niet oordelende houding tegenover alle waarnemingen.
Je lichaam bewuster ervaren.
De waarde ontdekken van het volgen van de ademhaling.
De automatische piloot onderzoeken in je hoofd.
Stil te staan bij hoe je je voelt.
Eenvoudige dagelijkse handelingen (wandelen, fietsen, eten, koken) met aandacht te doen.

Tarief mindfulness cursus

Er worden in Hillegersberg-Schiebroek wekelijks mindfulness bijeenkomsten georganiseerd. Voordat je een lessenpakket afneemt kan je een proefles nemen voor € 10,- om te kijken of een mindfulness training iets voor jou is.

De tarieven zijn als volgt:
(max. 6 personen per les)

Proefles € 10,-
Losse les € 15,-
5 lessen kaart € 60,-
10 lessen kaart € 110,-

Als je geen lessenpakket afneemt en per losse les wil betalen, kan ik niet garanderen dat er een plekje vrij is in de les.

Naast mijn therapeut licenties ben ik gecertificeerd als yoga en meditatiedocent.

Stress en de ademhaling

In de mindfulness lessen staat het observeren van de ademhaling centraal. De ademhaling leren kennen en herkennen kan belangrijk zijn voor het dagelijkse functioneren. De ademhaling vertelt veel over de geestelijke gesteldheid en hoe het met je is.

Mensen die gestrest zijn gaan vaak oppervlakkig, sneller en korter ademhalen. Ze ademen dan via de hoge borst en het middenrif is gespannen.

Dat komt doordat het lichaam zich in een stresssituatie onder invloed van stresshormonen klaar gaat maken voor actie. De spieren rondom het middenrif wordt aangespannen en de hartfrequentie gaat omhoog.

Naast het observeren van de ademhaling, kan je de ademhaling ook als instrument gaan gebruiken. Door het verschil op te merken tussen de verschillende soorten adem die je hebt, ontstaat er een keuze tot perspectief en handelen.

Doelgroep mindfulness Hillegersberg-Schiebroek

Mensen woonachtig in de omgeving van Hillegersberg-Schiebroek
Jongeren en volwassen boven de 16 jaar
Mannen en vrouwen
Iedereen die interesse heeft om anders te leren omgaan met dagelijkse patronen met behulp van aandachtstraining
Mensen met